Informationen zum Sport Ruscher Training am 27.08.

Ruscher Training Sommer17 Logo ak2_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

ein ruhigeres Wochenende liegt hinter uns. wir befinden uns fast ausgangs der letzten Kurve und biegen Schritt für Schritt auf die Zielgrade unseres Sommertrainings.

Heute bekommt Ihr einen ausführlichen Newsletter – bitte lest ihn aufmerksam durch:

Trainings diese Woche
Diesmal steht zum zweiten Mal ein Intervalltraining auf dem Plan. Letzte Woche hat das bereits sehr gut geklappt. Das bedeutet wir belasten definiert (s.u.) und in der Pause wird nur getrabt (also langsamer als beim Tempowechsellauf). Da es extensive Intervalle sind, solltet Ihr trotz allem nicht gehen – es ist keine vollständige Pause geplant wie bei intensiven Intervallen.

Achtung:
Wir halten uns nicht ganz (!) an den offiziellen Trainingsplan, sondern absolvieren ein Mix zwischen Intervall und Tempodauerlauf. Damit erreichen wir einen neuen Trainingsreiz und bereiten die ganz langen Intervalle ab kommender Woche vor. Auch für die „Berliner“ passt diese Variante sehr gut.

Umfang: Wir laufen

  • Marathonläufer B/C, oder Zielzeiten schneller als 3:45h/Marathon
    • 5x1200m + 5km-Tempodauerlauf
  • Marathonläufer A + Halbmarathon, oder Zielzeiten 3:45h – 4:30h/ Marathon
    • 5x1000m + 4km-Tempodauerlauf
  • Pit-Gruppe, oder Zielzeiten über 4:30h/ Marathon
    • 3-4x1000m + 3km-Tempodauerlauf

Intensität: Wir laufen

  • die Intervalle in der 10km-Pace
  • den TDL im Marathontempo

Wir interpretieren das Training wie folgt:

  • Warm up mit Movements
  • 6-8 Übungen lauf-ABC
  • Fahrtspiel (30sek schnell/ 60sek. locker)
  • Kernprogramm 3-8x1000m/ 1200m mit jeweils 3min. Trabpause mit anschließendem Tempodauerlauf
  • Cool down

Athletiktrainings
Die Athletiktrainings von Freitag/ Samstag fanden vergangene Woche zum letzten Mal statt. Als Ersatz bieten wir Euch ab dem 17.9. jeweils samstags (wahlweise 11 Uhr & 12.30 Uhr) Athletiktrainings im Rahmen unserer Testreihe 4 weeks 4 marathons. Auf Eure Teilnahme freuen wir uns.

4 weeks 4 marathons & Shopping-Sunset am 1.9.
Wie Ihr den allgemeinen News schon entnommen habt starten wir mit unserer Hausmesse am 1.9. mit dem nächsten Shopping-Sunset.

Dort werden wir auch den traditionellen Informationsteil der „finals races instructions“ integrieren. Also ein wichtiger Bestandteil und Informationspool für die Erstläufer – egal ob Marathon, Halbmarathon, oder ähnliches.

  • Veranstaltungsort ist unser Ladengeschäft in der Fürstenrieder Straße 34.
  • Treffpunkt ab 18.30 Uhr.
  • Informationsteil ca. 19-20 Uhr.
  • Geselliger Teil ab ca. 20:15 Uhr – offen

Da wir auch kleine Snacks und Getränke vorbereiten, bitten wir unbedingt um eine Online-Anmeldung.

Nächster langer organisierter Trainingslauf
Im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am Sonntag, 3.9. im Riemer Park statt. Die Distanz wird je nach Leistungsgruppe um die 30km betragen. Details folgen. Anmeldung unbedingt hier.

Monopteroslauf
Am 24.9. findet zum 14ten Male der Monopteros-lauf statt – ein vom LIONS-Club-München organisierter Spendenlauf. Mehr Informationen hier.

Wir nutzen diesen Lauf als letzten langen Testlauf unter „fast“-Wettkampfbedingungen. Die Anmeldegebühr und damit Spende übernimmt Sport Ruscher vollständig. 

Voraussetzung: Ihr tragt Euch hier bis zum 19.09. online ein.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße

Klaus

 

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