„Run it local“ – Lauf-Erlebnis mit Sport Ruscher und Saucony

Trainingsausklang & Mobilität

komplettes Athletiktraining #1

DYN#12 LS mit Climbers

DYN#11 seitliche Skippings

DYN#10 LS-wandern mit Überkreuzen (Hand-Fuss)

DYN#9 Ausfallschritt mit Hüftbeugung

DYN#8 Kniebeuge mit Drehung um 90Grad

DYN#7 Dreisprung

DYN#6 Ausfallschritte & Streckung

DYN#5 Kombinationsübung Hampelmann & Liegestütze

DYN#4 Climbers Varianten

DYN#3 Sprünge in der 4 Felder Box

DYN#2 komplexe Standwaage

Vorwort: Sport Ruscher Turnstunde – funktionelle Athletik

DYN#1 Burpees

Stabilität #5 – Beinaufzüge & Hüftheben

Dynamik #5 – Kombinationsübung Liegetütze+Anhocken+Kniebeuge & Stufenläufe

Flexibilität #4 – Schneider- und Über-Kreuz-Sitz

Dynamik #4 – Kombination Hampelmann/ Liegestütze

Koordination #4 – Feldersprünge Basics

Stabilität #4 – Seitstütz & RussianTwist

Movement Preparations #4 – Hüfte und Ausfallschritt mit Drehung

Flexibilität #3 – Hüfte im Sitzen

Dynamik #3 Dreisprung

Koordination #3 Hase/Teufel und Schuhe wechseln

Stabilität #3 – Dips und Fallschirm

Movement Preparations #3 – Raupen/Spinnen/ Schmetterling 🙂

Flexibilität #2 – Ausfallschritte und Strecksitz

Dynamik #2 – 4-Felder-Box

Koordination #2 – Hase/Jäger und Über-Kreuz-Übung

Stabilität #2 – Planke und Box/Banane

Movement Preparations #2 – Stütz mit Drehung & seit. Kreuzsschritt & Climbers

Flexibilität #1 – Wade und Beinstrecker

Dynamik #1 – Burpees

Koordination #1 – Finger-Gymnastik und Armkreisen

Stabilität #1 – Liegestützen und Kniebeugen

Movement Preparations #1 – Konzentration, Körperstreckung, Hampelmann

Sport Ruscher Turnstunde geht an den Start

Start in unser Sommer-Lauftraining 2021

Die Laufmaus – sichtbare Veränderungen beim Lauftraining

Sport Ruscher Training: Lauf-ABC – die besten Übungen

Sport Ruscher – Training: Movement Preparation

Sport Ruscher – Training: Stabilität

Sport Ruscher – Training: Flexibilität

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