Informationen zum Sport Ruscher-Training am 17.09.

Liebe Läufer und Läuferinnen,

die Laufsaison nimmt noch einmal Fahrt auf. Dieses Wochenende waren viele unserer Läufer/-innen am Tegernsee – der/die ein/-e oder andere anschliessend auch auf der Wies’n. Kompliment! 🙂

Kommende Woche findet Deutschlands größter Marathon in Berlin statt. Unser Team ist dort zahlreich vertreten. An Euch sei gesagt: Lasst es krachen! Ihr habt super trainiert und jetzt macht diesen Marathon mit allem was dazu gehört: Aufregung, Anstrengung, Euphorie und Stolz. Das ganze Team drückt Euch die Daumen.

Wir geben hier auch noch einmal alles:

4 weeks 4 marathons
Vergangene Woche starteten wir in die erste Woche unserer Hausmesse. Eine Woche waren RELAXROLL, ADIDAS und SAUCONY bei uns im Focus. Natürlich kürten wir auch einen Gewinner unseres Preisrätsels. Die Lösung war: Altes Standesamt Schwabing. Gewinnerin: Jeaninne Bigalke – wir gratulieren herzlich!

Der Siegerpreis – ein Gutschein für einen Saucony-Schuh nach freier Wahl – wird auf dem Shopping-Sunset, am 6.10. überreicht.

Diese Woche läuft die zweite Woche unserer Aktionswochen „4weeks – 4 marathons“. Viele Highlights erwarten Euch auch in den kommenden Wochen. Produkt-Testings, Gewinnspiele, Trainings und ein Testlauf – mehr dazu hier.

Hier findet Ihr auch das zu erratende Motiv für unser Preisrätsel und die aktuellen Tipps für die zweite Hälfte des (Halb-)Marathons.

Am kommenden Samstag könnt Ihr zusätzlich um 11 Uhr und um 12:30 Uhr ein geführtes Training mit Testschuhen (SALOMON) und Testuhren (SUUNTO) von unserem Ladengeschäft aus absolvieren.

Testlauf über 5km
Im Rahmen unserer Aktionswochen „4weeks – 4 marathons“ bieten wir Euch auch einen Testlauf über 5km an, in dem Ihr Euer geschätztes Tempo „treffen“ sollt. Ihr könnt dabei wertvolle Sachpreise gewinnen. Wichtig: Teilnehmen kann nur, wer vorher angemeldet war! Anmeldeschluss 20.9. – Details hier.

Trainings diese Woche
In dieser Woche lassen wir es etwas ruhiger angehen. Die „Berliner“ befinden sich in der Vor-Erholungsphase und die „Münchner“ in der Ruhe vor dem Sturm einer letzten richtig harten Woche. Damit alle im Gruppentraining leichter integrierbar sind, bieten wir den Berlinern eine deutlich entschärfte und vor allem sinnvolle Version des Intervalltrainings an:

Umfang:
Wir laufen 3x5000m (Marathonis), bzw. 2x5000m (Halbmarathonis), 1x5000m (Berlinis = Bellinis :-))

Intensität:
Wir laufen alle Intervalle im Marathontempo.

Berlin-Variante:
1x5000m – je nach persönlichem Befinden zwischen G2 (= zügig = 80-88% Hfmax) und Wettkampftempo.

Wir interpretieren das Training wie folgt:

Einteilung der Gruppe nach Zielzeiten erst bei den Intervallen

• Warm up mit Movements
• 6-8 Übungen lauf-ABC
• 6min. Fahrtspiel (30sek schnell/ 60sek. locker)
• Kernprogramm 1-3x5000m jeweils 5min. Trabpause
• Cool down

Freies, organisiertes Athletiktraining immer samstags
Wir bieten Euch im Rahmen der Samtags-Testaktionen jeweils um 11 Uhr und um 12.30 Uhr ein entsprechend organisiertes Training an. Ihr seid herzlich eingeladen!

Ausgangspunkt ist unser Ladengeschäft in der Fürstenrieder Straße (16.9./ 23.9./ 30.9./ 7.10 = Demonstration einer Wettkampfvorbereitung)

Monopteroslauf
Am 24.9. findet zum 14ten Male der Monopteros-lauf statt – ein vom LIONS-Club-München organisierter Spendenlauf. Mehr Informationen hier.

Wir nutzen diesen Lauf als letzten langen Testlauf unter „fast“-Wettkampfbedingungen. Die Anmeldegebühr und damit Spende übernimmt Sport Ruscher vollständig.  Voraussetzung: Ihr tragt Euch hier bis zum 19.09. online ein.

Zusatz Monopteroslauf
Letztes Jahr trafen wir uns zum Abschluss unserer Serie langer Läufe und als Marathon-Pre-Event zu einem sehr schönen Picknick. Das haben wir auch dieses mal vor (bitte Eigenverpflegung).

Wir treffen uns direkt nach dem Lauf auf der großen Wiese unterhalb des Monopteros.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus