Informationen zum Sport Ruscher Training am 10.09.

Liebe Läufer und Läuferinnen,

IMG_3762Ihr ward sicher alle sehr fleißig. Über die sozialen Medien kann man fast live dabei sein, wie Ihr Eure Kilometer „schrubbt“.

Das Highlight an diesem Wochenende war sicher der Trainingsaufenthalt im Val Di Fiemme. Wir waren dort mit einer tollen Gruppe und haben es – trainingstechnisch – richtig „krachen“ lassen. Schade, dass es so kurz war.

Jetzt geht es in die heiße Phase:

4 weeks 4 marathons
Diese Woche läuft die erste Woche unserer Aktionswochen „4weeks – 4 marathons“.

Viele Highlights erwarten Euch in den kommenden Wochen. Produkt-Testings, Gewinnspiele, Trainings und ein Testlauf – alle Informationen findet Ihr hier.

Hier findet Ihr auch das zu erratende Motiv für unser Preisrätsel und die Tipps für die erste Phase eines (Halb-)Marathons.

Am kommenden Samstag könnt Ihr zusätzlich um 11 Uhr und um 12:30 Uhr ein geführtes Training mit Testschuhen (ADIDAS, SAUCONY) und RELAXROLL von unserem Ladengeschäft aus absolvieren.

Testlauf über 5km
Im Rahmen unserer Aktionswochen „4weeks – 4 marathons“ bieten wir Euch auch einen Testlauf über 5km an, in dem Ihr Euer geschätztes Tempo „treffen“ sollt. Ihr könnt dabei wertvolle Sachpreise gewinnen. Wichtig: Teilnehmen kann nur, wer vorher angemeldet war! Anmeldeschluss 20.9. – Details unter obigem Link.

 

Trainings diese Woche
In dieser Woche lassen wir es etwas ruhiger angehen. Die „Berliner“ befinden sich in der Vor-Erholungsphase und die „Münchner“ in der Ruhe vor dem Sturm einer letzten richtig harten Woche :-).

  • 10min. einlaufen als Warm up
  • 4 Übungen mit je 4 Durchgängen aus dem Programm MovementPreps (ca. 10-15 Wiederholungen pro Übung)
  • 4 Übungen mit je 4 Durchgängen aus dem Programm STB (ca. 10-15 Wiederholungen pro Übung)
  • dann als Laufaufgabe:
    • 12min. Fahrtspiel wie folgt (ausser die Teilnehmer vom Laufwochenende im Fleimstal)
      • 4x (1min. zügiger Dauerlauf (80-88% Hfmax) + 2min. lockerer Dauerlauf)
  • Cool down mit Stretching

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

 

Ganz liebe Grüße
Klaus

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