Informationen zum sechsten langen Lauf am 03.09.2017

Ruscher Training Sommer17 Logo ak2_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

wie schnell doch die Zeit vergeht. Unser letzter – eigen organisierter – langer Lauf in diesem Sommer steht an – am kommenden Sonntag, den 3.9.2017.

Treffpunkt ist ab 8:30 Uhr am Parkplatz am Riemer Park (Wegebeschreibung anbei). Parkmöglichkeiten sind ausreichend vorhanden.

Gerne übersende ich Euch mit dieser Mail noch ein paar wichtige Details:

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt auf einer 6km langen Runde durch den Park; die Rund eist deshalb so konfektioniert, damit Ihr Euch für die Sonderaufgaben besser orientieren könnt.

Diesmal wartet eine besondere Herausforderung auf Euch:

Wir möchten Euch mit den Herausforderungen des Wettkampfes – egal ob Marathon, HM, oder 10km – konfrontieren. Deshalb sollt Ihr auch üben, Eurer Renneinteilung selbstständig zu beherrschen mit allen Höhen und Tiefen.

Organisatorisch laufen wir deshalb nicht in vorgegebenen Zielzeiten-Gruppen, sondern Ihr könnt Euer Trainingstempo lt. Tabelle (anbei) selbstständig laufen – ein gutes Training zur Selbsteinschätzung während des Marathons. Die Coaches laufen nur als „laufende Stoppuhren“ das jeweils vorgegebene Tempo.

Detail-Aufgaben für Euch: Bitte orientiert Euch, Eurer Zielzeit entsprechend am mittleren Tempo DL2 als Basis.

  1. Runde: DL2
  2. Runde: DL2
  3. Runde: DL3
  4. Runde: DL2
  5. Runde: DL3

Eure Coaches laufen als Pacemaker vorgegebene Tempi zur Orientierung für Euch. Da wir alle gleichzeitig auf die selbe Runde gehen, habt Ihr dadurch – zumindest organisatorisch – Wettkampfbedingungen. Die Gruppe wird sich dabei sicher sehr stark splitten.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Wir sorgen in überschaubarem Rahmen für Getränke (Wasser + ISO) sowie Obst und Backwaren (- ein Dank an dieser Stelle schon einmal an unseren Partner Bäckerei Traublinger).

Unsere Coaches laufen folgende Tempi:

  • 5min/ km – Michael
  • 5:30min/ km – Peter
  • 5:45min/ km – Heinz
  • 6min/ km – Manja/ Klaus
  • 6:30min/ km – Petra
  • 6:45min/km – Riki
  • 7min/ km – Ursula

Umfangempfehlungen:

  • Ambitionierte Marathonläufer (Plan B/C) 30-34km – 5 Runden + 1 Seerunde
  • Marathon-Neulinge (Plan A) ca. 30km – 5 Runden
  • Halbmarathonläufer bis zu 24km – 4 Runden

Tragt Euch doch bitte in unserer Online-Liste ein, damit wir besser planen und uns organisieren können. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

 

Aus besonderem Anlass
Traditionell runden wir unseren Lauf im Riemer Park mit einer Bade-Einheit im See ab. Ich weiss, es wird eher kühl werden. Aber wer Lust auf eine kurze Abfrischung hat – Badesachen mitbringen!

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

 

 

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